53kg -> 49.4kg 그릭요거트 다이어트 아침식단 및 칼로리

다이어트는 평생의 숙제라고 했던가-

나는 평상시에 52kg ~ 54kg를 

왔다 갔다 했다.

 

굳이 따지자면 상체보단 하체비만이고

먹으면 먹는대로 잘 찌는 체질.

 

더 이상 다이어터가 아닌

유지어터가 되고 싶어 다이어트를 시작했다.

11월 중순부터 시작된 다이어트.

 

처음엔 닭가슴살, 샐러드 등

누구나 한 번쯤 해볼 법한 식단으로

다이어트를 시작했다.

 

다이어트는 처음 시작이 제일

살이 잘빠진다.

일주일에 거의 1kg씩 빠졌고

2주일에 1번정도는 치팅데이를 가지기도 했다.

 

그렇게 빠지던 살이 50kg에서

정체되기 시작...

물론 다이어트는 장기전이고

길게 봐야 한다지만

빨리 결과를 보고 싶었던 나는

 

인터넷에 이것저것 찾아보기 시작-

 

여러 가지 정체기 타파법이 있었는데

계속 먹던 식단을 한번 바꿔보라는 조언에 따라

그릭요거트 식단으로 아침을

바꾸기 시작했다.

 

사실 우유 및 유제품은 별로 안 좋아할뿐더러

인터넷에 돌아다니는

그릭요거트 볼 사진을 보면

저런 한 끼 식사는 너무 배고프지 않을까

걱정도 했었던 것이 사실이었다.

 

그런데 그릭요거트를

먹고 나니 개인적으로 닭가슴살보다

더 포만감이 느껴졌고

아침에 그릭요거트를 먹으면

다음 끼니 전까지

다른 간식이나 음식이 생각나지 않았다.

 

결과적으로 맛있고 포만감 있는

한 끼를 먹게 되었고

50kg 정체기를 벗어나

49kg로 내려왔다 :D

 

 

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#211206

 

그릭요거트 150g

블루베리 베이글 1/2개

키위 110g

현미 후레이크 9g

꿀 7g

네스프레소 캡슐커피

 

351kcal

(칼로리는 팻시크릿 기준)

 

 

 

 

#211208

 

그릭요거트 100g

레디블룸 프로틴 그래놀라 초코 40g

냉동 블루베리 20g

블루베리 베이글 1/2

네스프레소 캡슐커피

 

384kcal

 

 

 

 

#211209

 

그릭요거트 100g

바나나 105g

레디블룸 프로틴 그래놀라 시그니처 40g

블루베리 베이글 1/2

네스프레소 캡슐커피

 

465kcal

 

 

 

 

#211210

 

그릭요거트 100g

사과 50g

레디블룸 프로틴 그래놀라 카페 40g

시나몬가루 조금

블루베리 베이글 1/2

네스프레소 캡슐커피

 

408 kcal

 

 

 

 

#211211

 

그릭요거트 100g

키위 101g

레디블룸 프로틴 그래놀라 40g

냉동 블루베리 20g

블루베리 베이글 1/2

네스프레소 캡슐커피

 

436 kcal

 

 

 

 

#211212

 

그릭요거트 100g

레디블룸 프로틴 그래놀라 초코 40g

바나나 110g

블루베리 20g

블루베리 베이글 1/2

네스프레소 캡슐커피

 

478 kcal

 

 

 

 

#211213

 

그릭요거트 120g

바나나 130g

레디블룸 프로틴 그래놀라 카페 40g

블루베리 베이글 1/2

일리 캡슐커피

 

499 kcal

 

 

 

 

#211215

 

그릭요거트(쑥) 100g

레디블룸 프로틴 그래놀라 20g

바나나 105g

블루베리 베이글 1/2

일리 캡슐커피

 

384 kcal

 

 

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다이어트라고 하기엔

과일의 양이 좀 많은 것 같기도...?

그래도 나는 하루 두 끼 먹으니까...? @_@

 

식단을 너무 조이는 것보단

많이 움직이고 걷자 생각하는 사람이다.

그릭요거트가 너무 맛있고

이것저것 같이 먹는 게

재밌기도 하다.

 

언제까지 이렇게 먹을지는 모르겠지만 ;;

 

내 1차 목표는 일단 48kg

너무 마른 건 선호하지 않아 48kg까지

감량해보고 1kg 정도 더 빼보려고 한다.

밥 먹고 체중계에 올라가도 50kg가 넘지 않았으면 한다.

 

사실 내 키에 미용 무게는

최소 45kg은 돼야 하는 것 같던데...

언제 내가 45kg였더라... 기억도 안 난다.

 

그래도 꾸준히 해보려고 한다.

너무 스트레스받지 않고

적당히 치팅데이도 즐기고

클린식을 만들어 먹기도 하면서

먹는 것에 죄책감 없이

장기적으로 다이어트를 할 생각이다 : )