걷기 운동의 효과 (1시간 걷기 / 만보 걷기 / 칼로리 소모)

누구에게나 허락된 운동이자 모두에게 추천하고 싶은 운동인 걷기. 걷기 운동을 하면 과연 어떤 효과가 있을까? 지금부터 걷기 운동의 효과에 대해 정리해보고자 한다.

1. 치매 예방

걷기 운동을 젊은 사람들 뿐만 아니라 중년 나이의 분들에게도 추천하고 싶은 이유 중 하나가 바로 걷기 운동을 하면 치매 예방 효과가 있다는 것이다. 매일 움직이고 걷는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 치매에 걸릴 확률이 현저하게 낮다고 한다. 실제로 뇌의 노화 속도를 늦추는데에도 효과가 있다고 하니 건강을 위해서라도 하루에 일정 걸음 이상 걷는 것을 추천한다.

2. 체지방 감소

걷기 운동은 대표적인 유산소 운동이다. 나도 매일 걸으면서 느끼지만 걷기 운동을 한 후 부터 복부와 등 부위의 살이 빠진 것을 느낀다. 특히 뱃살 빼는데 걷기만한 운동이 없다. 바른 자세와 운동 전 후 스트레칭이 동반된다면 더 큰 효과를 누릴 수 있다. 게다가 걷는 속도를 달리하거나 가끔 방향을 전환해주면서 걷는다면 운동 효과가 더 좋다고 한다. 참고로 1시간 걷기 운동을 한다면 보통 200 - 250 칼로리 정도가 소모된다고 한다. 물론 걷는 속도와 체중에 따라 빠지는 칼로리는 사람마다 다를 것이다.

3. 골다공증 및 심혈관 질환에 도움

올바른 자세로 꾸준히 걷는다면 골밀도가 좋아지고 뼈에도 영향을 미쳐 골다공증 예방에 도움을 준다고 한다. 물론 본인 몸 상태를 고려하지 않고 무작정 오래 걷는것은 오히려 관절건강에 좋지 않다. 게다가 계속 걷다보면 지속적으로 호흡이 이루어지고 이를 통해 심장 및 심혈관 질환 예방 그리고 심폐 기능향상에도 도움이 된다. 게다가 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주기도 하니 걷지 않을 이유가 없다. 

4. 피부 개선

산책 속도보다 빨리 걷는 걷기 운동은 땀이 날 정도로 걸어주면 피부 개선에도 도움이 된다. 지속적으로 우리 몸속 쌓여있던 노폐물들을 배출하고 혈액 순환 개선으로 신진 대사에도 긍정적인 영향을 준다. 또한 꾸준히 걷다보면 폐활량이 좋아지면서 체내에 이전보다 많은 산소를 공급할 수 있고 피부에도 마찬가지이다. 우리 피부에 영양과 산소가 공급됨으로서 피부결이 개선되고 노화의 속도 또한 늦춰준다고 한다. 아마 꾸준히 걷는 사람들이 가장 먼저 느낄 수 있는 효과가 아닐까싶다.